こんにちは。登録販売者コース2年の工藤です。

いよいよ雪も降りはじめ、一段と寒くなってきましたね。

感染症が流行しやすい時期ですが、手洗い・うがい、予防接種の他にも

免疫力を上げるのも感染症対策に効果的です。

今回は免疫力を高める方法を紹介します。

＊適度な運動をしましょう！

　免疫系の細胞を刺激してくれる物質は、骨や筋肉からつくられることが分かってきています。

　適度な運動によって筋肉や骨が刺激を受け、免疫を上げる効果が期待できます。

　運動は、ウォーキングなどの有酸素運動がおすすめ。

＊身体を温めましょう！

　運動や入浴などで体温が上がる状態をつくりましょう。

　体温が上がると、免疫細胞が動きやすくなります。また、体温を上げることで血流やリンパの流れがよくなるため、その流れに乗って全身をパトロールする免疫細胞が侵入してきたウイルスを捕まえやすくなります。

＊バランスのよい食事を心がけ、腸内環境を整えましょう！

　バランスのよい食事で、体に必要な糖分・アミノ酸・脂肪分・ビタミンを摂りましょう。

　規則正しい生活を送り、食べ過ぎない、飲み過ぎないことを心がけ、一度にたくさん食べたり、食後すぐに寝てしまったりという過ごし方も避けましょう。

　腸内環境を整える目的で、ヨーグルトや納豆などの発酵食品を適度に摂ることもおすすめです。

冬休みも目前に迫ってきています。

楽しく冬休みを過ごすためにも、しっかり体調管理をしましょう！(^^)